Com o verão e a temporada de férias chegando, o aumento da movimentação nas praias e parques é uma realidade, mas você sabe como aproveitar os dias ensolarados com responsabilidade? Nós explicamos!
Sabemos que a exposição ao sol, se feita nos horários corretos e com o tempo de duração adequado, é benéfica para nossa saúde, pois ajuda a manter o nível necessário de Vitamina D, cuja função é contribuir com a absorção de cálcio e fósforo no organismo.
Com a exposição solar, a Vitamina D, também chamada de colecalciferol, é formada através da irradiação ultravioleta sobre o 7-desidrocolesterol. Primeiramente, o processo ocorre a conversão no fígado em calcidediol (25-hidroxivitamina D), posteriormente nos rins em calcitriol (1,25-dihidroxivitamina D).
Além disso, a vitamina também pode ser adquirida na dieta e suplementação, indicada quando a dosagem se encontra abaixo dos níveis esperados para a idade ou condição clínica.
Por outro lado, o excesso de exposição ao sol pode aumentar a quantidade de Vitamina D para além do necessário e acabar gerando consequências negativas. Entenda nos tópicos a seguir!
Benefícios da Vitamina D
A Vitamina D é de fundamental importância para o correto funcionamento do organismo humano, em especial para a saúde dos ossos e dos músculos. Confira alguns dos seus principais benefícios:
- Promove a absorção de cálcio no intestino;
- Ajuda no fortalecimento dos ossos;
- Auxilia na prevenção de fraturas;
- Estimula a absorção de fosfato e magnésio;
- Aumenta a imunidade;
- Ajuda a reduzir inflamações;
- Faz bem para o funcionamento do cérebro;
- É essencial para a manutenção de processos metabólicos;
Além disso, auxilia no controle das funções cardíacas; aumenta a disposição física; diminui as chances de desenvolvimento de alguns tipos de câncer; melhora a qualidade do sono, entre outros benefícios.
Riscos da Vitamina D em excesso
Como dito no início deste artigo, o excesso de Vitamina D no corpo também pode ser um problema, portanto, é preciso que haja um equilíbrio. Os riscos da superdosagem são diversos e precisam de atenção:
- Pode levar à calcificação excessiva dos ossos;
- Pode resultar em casos de intoxicação;
- Aumenta a reabsorção tubular renal;
- Gera perda de apetite, náuseas e vômitos.
Além disso, pode causar também arritmia e perda de função renal.
Cuidados com a exposição ao sol
A carência de Vitamina D ocorre com mais frequência quando a pele não é exposta a uma quantidade suficiente de luz solar. Desse modo, os profissionais de saúde indicam que se expor ao sol diariamente durante um período de 20 minutos é suficiente.
Mas vale ressaltar que o banho de sol deve acontecer em horários específicos do dia para evitar o aparecimento de doenças dermatológicas. O ideal é antes das 10h ou após as 15h, evitando assim os horários mais quentes.
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