Você sabia que a vitamina D é um complexo que pode se apresentar de cinco formas diferentes? Pois é, existem as vitaminas D, D2, D3, D4 e D5. Pensando nisso, vamos explicar tudo que você precisa saber sobre vitamina D, que é extremamente importante para nossa saúde, por ser uma das grandes responsáveis por ajudar nosso organismo a absorver corretamente vários compostos que ingerimos no dia a dia, como é o caso dos minerais.
Principais características da vitamina D3
Também conhecida como colecalciferol, a vitamina D3 tem origem animal e é formada a partir da irradiação ultravioleta sobre o 7-desidrocolesterol. São dois processos: primeiro, acontece a conversão no fígado em calcidediol (25-hidroxivitamina D); depois, nos rins em calcitriol (1,25-dihidroxivitamina D).
A forma mais comum de produzir essa vitamina é pela exposição da pele ao sol, mas vale ressaltar que 20 minutos já é um período considerado suficiente. O banho de sol deve acontecer antes das 10h ou após às 15h, para evitar os horários quentes em que você fica mais vulnerável devido à intensidade dos raios solares.
Outra fonte da vitamina é a alimentar, pois a D3 também pode ser encontrada em carnes, frutos do mar (como salmão e sardinha) e alguns alimentos como ovos, leite, fígado, queijos, cogumelos, entre outros. Por isso, é importante manter uma dieta variada que inclua esses itens.
Em caso de insuficiência, detectada por meio de exames de sangue, existe a opção de suplementos, que devem ser prescritos por médicos. A suplementação é indicada tanto na prevenção de doenças quanto em alguns casos específicos, como manutenção da massa óssea, pré e pós-menopausa, raquitismo, osteomalácia, osteoporose, artrite reumatoide, lúpus, entre outros.
Para que a vitamina D3 serve?
A vitamina D3 melhora a absorção e a excreção do cálcio no nosso corpo, contribuindo para o fortalecimento dos ossos. Além disso, colecalciferol estimula a absorção ativa de fosfato e magnésio pelo organismo, sendo essencial para diversos processos metabólicos, para liberação de insulina pelo pâncreas, na secreção de prolactina pela hipófise, na manutenção da musculatura esquelética, etc.
Quais são os benefícios da vitamina D3?
Listamos abaixo alguns dos maiores benefícios associados à vitamina D3:
- Ajuda na absorção e mineralização do cálcio nos ossos;
- Reforça o sistema imunológico;
- Fortalece os dentes e as unhas;
- Auxilia no controle das funções cardíacas;
- Melhora a circulação sanguínea;
- Controla a pressão arterial;
- Auxilia no combate a inúmeras doenças;
- Possui propriedades anti-inflamatórias;
- Ajuda no tratamento de quadros de depressão e ansiedade;
- Auxilia na perda de peso;
- Melhora a qualidade do sono;
- Gera sensação de bem-estar;
- Faz bem para o funcionamento do cérebro;
- Melhora o crescimento muscular;
- Aumenta a resistência física;
- Aumenta a disposição.
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